bardzo nog

[...] yoko-geri,  ustawiamy nogę w pozycji na podłożu lub uderzamy po raz drugi. 2. Charakterystyka: 1. Tsuru-ashi-dachi (TAD) yoko-geri-kekomi (YGK)- noga uniesiona powinna być bardzo blisko tułowia – musi być prostopadła do podłoża, a zwłaszcza kolano tej nogi musi być blisko tułowia. Stopa tej nogi powinna prawie dotykać (powierzchnią [...]

[...] lewa reka - 3x12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 3x12 Unoszenie sztangi mocno lamanej (chwyt mlotkowy) 3x12 (wszystkie cwiczenia wykonuje bardzo wolno i dokladnie, mniejszy ciezar, lepsza technika) Plecy/triceps Podciaganie na drazku szerokich chwytem - 4xmax Przyciaganie sztangi do klatki( 4x12 Przyciaganie [...]

[...] się płaci za wstęp a nie za godzinę i nikt nie pilnuje ile się siedzi. Dzięki temu ogarniam czasowo i jakieś ciężary i aeroby na koniec. Ruda - dzięki! Jakbyś znalazła linka bardzo chętnie poczytam a i sama coś poszukam. Małe łyczki co 10 minut oznaczają dla mnie mniej więcej szklankę, a nie 1,5 litra jak mi wchodzi. Ale nigdy nie byłam [...]

[...] efektów. W skrócie jeszcze o treningach. sporo tego przerobiłem. Pierwsze 2 lata stażu: FBW i różne jego układy. W tym okresie pojawił się także HST (15-10-5). Oba treningi bardzo sobie chwalę po dziś dzień. Trzeba jednak mieć na uwadze że pierwsze 2 lata treningów rośnie się najszybciej nawet pomimo błędów żywieniowych i słabej techniki [...]

[...] bokiem) 40s na stronę Następnie 20 min na rowerze kolo 16 trening nóg,zmieniłem tylko przysiady ze sztangą na plecach na z hantlami w rękach(powód: bardzo mi się nie chciało,zero motywacji) 1 Wykroki 10x11 10x11 10x14 10x14 waga jednej hantli 2 Przysiady z hantlami 10x14 10x14 10x19 10x19 waga jednej [...]

[...] najgorzejto wyszło :) Mam takie pytania: -jaki rodzaj chwytu powinnam zastosować do uginania ramion ze sztangielkami? -francuski czy 5kg to nie za dużo na pierwszy raz? bo bardzo ciężko było, ale dałam radę! ogólnie nie wiem jeszcze jak z dobieraniem ciężaru, ale jakoś poszło i nawet nieźle się spociłam przy tym , a siostra przeze mnie 10minut [...]

Witam. Ostatnim czasy odczuwam duży ból nóg oraz mrowienie w stopach. W dodatku spuchły mi stopy i bardzo ciężko mi się chodzi. Czym może to być spowodowane? Do jakie lekarza najlepiej się wybrać z tymi objawami?

[...] jeszcze na skosne możesz dodać side bend/skrety tulowia ze sztanga co do nóg nie koniecznie raz w tyg przy treniingu split, tak to wyjdzie ja trenuje nogi 3x w tygodniu i bardzo dobrze się mam dlatego polecam wziać się za te nog, jest to najwieksza partia i robiąc ja, robisz sobie prezent w postaci rozrostu całego ciała:P chyba że się [...]

[...] 3 tygodnie i jadę dalej . Nie odczułam żadnej róznicy po długiej przerwie poza znacznym bólem po pierwszych treningach. Myślę że w tych pierwszych 5 tyg za bardzo chciałam i przstałam ćwiczyć a zaczęłam walczyć . Przestałam się mierzyć bo to mi nic nie daje. ciałko jędrniejsze , pupa poszła do góry . przysiady ze [...]

Co do jedzenia jem bardzo dużo !! dużo dużo i nici przytycia tych nawet 5kg ;/ Co do nóg i brzucha oraz pleców jak mówię mam drążek na którym ćwiczę podciąganie w seriach .Mam przećwiczony trening domatora od kilka miesięcy a w tym są ćwiczenia na nogi i plecy . Dziękuje oćwiczycie za wszelkie rady od was .

[...] bardziej obciążam stawy, natomiast robiąc za głowę ponoć triceps gorzej pracuje ( i jest łatwiej ) . * Dietę poprawiałem, wyszło mi niecałe 3g białka. Nie mam za bardzo z czego uciać. Jestem ekto - także, myślę że taka ilość białka nie stanowi problemu ? Klatka. POMPKI NA PORĘCZACH 5s WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Dieta B 2,5 do 3g , W 5g , T 1g Z supli carbo po treningu , bcaa , teraz chce spróbować mono Staż około roku Ciężary przysiad 90kg zwykle kończe ostatnią serie , ale bardzo głęboko siadam , nie do kąta prostego MC serie kończe na 100kg Mój problem to bardzo szerokie biodra co jest wnerwiające , kiedyś byłem otyły , ale teraz mam niski bf [...]

Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]

[...] ?? może czesc cwiczen na wolnych cieżarach zamienic na maszyny?? jak Ty to widzisz?? jakies superserie? serie łączone? liczyłem dzisiaj kalorie z dnia NT i wychodzi mi ze dostarczam ~2200 kcal czy to nie za mało przy zapotrzebowaniu ~~ 3000kcal? moja waga teraz 85kg dziękuję Ci bardzo za pomoc Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-09-12 22:55:53

Dzięki Kociszcze :) bardzo mi miło. Zamieszczam ponownie niektóre dane z ankiety, gdyż sytuacja się zmieniła: Wiek :24 (wcześniej był błąd ;)) Waga :73 +8 Wzrost :185 Obwód w biuście :90 +1 Obwód pod biustem :78 +4 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 +2 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder :113 +6 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 [...]

Potwierdzam pozytywne opinie. Siłownia bardzo fajna dużo maszyn i wolnych ciężarów. Jest dużo wymyślnych maszyn, a brakuje suwnicy do nóg, dolnego wyciągu na plecy, maszyny do hack-przysiadów. Jest bardzo dużo porządnych maszyn aerobowych. Kolejny minus to brak klimy, było to odczuwalnie w czasie upału Toalety i łazienki czyste. OGÓLNIE TO [...]

[...] ? jak z tym ? wywale chyba szrugsy z pleców i może jedno z klatki chociaż nie wiem ewentualnie zrobie 1 ćwiczenie 4 serie a pozostałe 3 po 3 serie. co do nóg to nie mam za bardzo dostępu do jakichkolwiek maszyn, ale jak w ankiecie napisałem gram też sporadycznie w siatkę, piłke nożną oraz w-f. Wcześniej robiłem aeroby. Zmieniony przez - [...]

[...] mam 75C, o miseczce A to tak przyszłościowo na koniec redukcji już myślę Aga dzięki Martucca jak zmieniła się Twoja psychika od tamtego dnia... - nieskromnie przyznam, że bardzo się zmieniła, ale nie sądziłam, że idzie to odczuć przez czytanie jakże mizernego dziennika 12.09.2011 warzywa - 0,5kg pomidora, 0,2kg pieczarek suplementy 2xcalcium [...]

[...] trzymając sztangielkę w pozycji stojącej - 1x15 - Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce - 1x12 To by było na tyle :) Zastanawiam się jeszcze czy zdrowo by było dołożyć po treningu kolejne cardio (bieg na bieżni) około 25 min. Słyszałem że jak ćwiczy się siłowo to po treningu nie bardzo wskazane są aeroby. Co myślicie o tym?

[...] Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8 Przenoszenie leżąc 12,12,10,10 Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 Spięcia 20,20,15,15 Dzisiaj był ciężki dzień bo miałem bardzo mało czasu ale udało mi się zrobić dobry trening, utrzymać dietę i kupić bullteriera jako prezent dziewczynie na urodziny heh ale za to niestety nie miałem czasu [...]